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　　谷雨时节湿气重，饮食宜选择健脾利湿的食材，如薏米、赤小豆、山药、茯苓等，可煮粥或煲汤。同时，当季野菜如香椿、春笋可清热解毒。

　　避免肥甘厚味（如油炸食品、甜腻糕点），以防湿热内生；减少冷饮、冰品，以免损伤脾胃阳气。

　　宜6:00—7:00起床，晨练以太极拳、八段锦等柔缓运动为主，促进阳气生发；晚睡不宜超过23:00，星欧娱乐官方网站，以养肝血。

　　选择散步、慢跑等温和运动，以“微微汗出”为度，避免大汗耗气。运动后及时擦干身体，防止湿邪侵袭。

　　潮湿天气需保持居室通风，衣物被褥勤晾晒。过敏体质者外出应戴口罩，避免接触花粉、柳絮，归家后可用生理盐水清洁鼻腔。

　　孩子（脾虚易积食）：捏脊疗法——从尾骨至大椎，捏提脊柱两侧皮肤，每日1-2次，每次5-7遍，激发督脉阳气，改善食欲。

　　成人（久坐易疲劳）：拍打“胆经”——站立时手握空拳，从大腿外侧（环跳穴到阳陵泉穴）自上而下拍打3分钟，助肝胆疏泄，解春困秋乏。

　　老人（寒湿易腰痛）：艾灸“脾俞+肾俞”——取俯卧位，星欧娱乐官方网站，艾条悬灸两穴各15分钟，至皮肤潮红，温补脾肾之阳。

　　清晨开窗嗅香：在阳台摆放薄荷、迷迭香等香草星欧娱乐平台，，星欧娱乐官方网站，深吸气时想象“清新之气进入脾胃，浊气随呼气排出”。

　　午后晒背15分钟：背对阳光（避开正午强光），让督脉接受光照，中医认为“背为阳，腹为阴”，晒背能激发阳气，改善抑郁倾向。

　　盲目“排毒”反伤脾：网传“谷雨断食清肠”不可取，过度节食易致脾胃气虚，反而加重湿气星欧娱乐平台，。

　　湿重即服“清热药”：舌苔白腻、怕冷者属“寒湿”，需用砂仁、豆蔻等温化，而非黄连、黄芩等苦寒药。

　　忽略“运动后保暖”：运动出汗后需及时擦干，避免吹空调或穿湿衣服，以防“外湿”趁毛孔张开入侵，导致头痛、关节痛。

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